چگونه از خستگی و درد چشمها در برابر کامپیوتر جلوگیری کنیم؟

علیرضا
alireza Follow
4 Nov 2012
چگونه از خستگی و درد چشمها در برابر کامپیوتر جلوگیری کنیم؟

امروزه بسیاری از ما ساعت ها وقت کاری خود را مقابل مانیتور سپری می کنیم که خستگی و حتی درد چشمها به و جود می آورد. این مشکلی است که بعضی وقتها ممکن است حتی مانع از فعالیت عادی و یا خوابیدن هم بشود. شاید شما هم قبلا گرفتار چنین مشکلی شده اید و حتی به دنبال راه حلی برای آن هم گشته اید. اما چه کار باید کرد؟

اولین کار این است که “خستگی چشمها” را بشناسیم.

شناخت “خستگی چشمها”
تشخیص علائم خستگی چشمها بسیار آسان است، اما چیزی که کمی سخت است، یافتن ارتباط بین این علائم و خستگی چشمها است. چون این علائم بسیار غیراختصاصی و رایج هستند. مثلا سردرد، احساس سنگینی سر، سرگیجه یا پرش عضلات اطراف چشم و کلپک می تواند نشانه ای از خستگی چشم باشد. همچنین ممکن است درد و سوزش چشمها (حتی وقتی که چشمها را می بندیم) و احساس سنگینی چشم و حتی تهوع هم علامت خستگی چشم باشند. ‏

چطور از دست خستگی چشم خلاص شویم؟ ‏
به چشمهایتان تفریح بدهید: بعضی وقتها بلند شدن از پشت کامپوتر خیلی سخت است اما بهتر است هر نیم ساعت که با کامپیوتر کار می کنید، چند دقیقه ای به چشمانتان استراحت بدهید، بروید و یک نوشیدنی برای خودتان بیاورید. با کسی که قرار است پروژه ای را تحویلش بدهید کمی تلفنی صحبت کنید یا هر کار دیگری که مستلزم نگاه کردن به مانیتور نباشد انجام بدهید.

از نرم افزارها ها برای یادآوری استفاده کنید: ‏
تعداد زیادی از اپلیکیشن های یادآور سلامت عرضه شده اند. مثلا: Awareness, WorkRave, Time Out, و ProtectYourVision . کار همه آنها این است که گاه به گاه به شما یاد آوری می کنند که این اطراف چیزی غیر از مانیتور و کامپیوتر هم هست و بهتر است لحظاتی به چشمان خود استراحت بدهید. ‏

قانون 20-20-20
برای بخاطر سپاری بهتر و رفع خستگی چشمها، عده ای قانون 20-20-20 را پیشنهاد می کنند که به این صورت بیان می شود. هر 20 دقیقه، 20 ثانیه به جایی در 20 قدمی خود نگاه کنید (این 20 قدم چیزی حدود 6-7 متر می شود) یا بهتر است که : هر 20 دقیقه 20 ثانیه به فاصله دور نگاه کنید و 20 قدم هم راه بروید. در این صورت هم از خستگی چشمها در امان خواهید بود و هم درد کمر و شانه ها کمتر می شود.

چشمها را باید شست: ‬ ‏
بله چشمها را باید شست، البته خود چشم یاد دارد این کار را انجام بدهد. کلپک زدن مرتب، عمل شستشوی چشم را با استفاده از ماده پاک کننده و محافظ فوق العاده ای به نام اشک انجام می دهد. اما متاسفانه وقتی به شدت به چیزی نگاه می کنید (مثلا به مانیتور) دفعات کلپک زدن بسیار کم می شوند و این هیچ خوب نیست و بعد از مدتی ممکن است اشک کاربر محترم را در بیاورد. بهتر است گهگاه چشمانتان را برای چند ثانیه ببندید یا چند بار عمدا کلپک بزنید. ‏

حفظ فاصله از مانیتور :
نزدیک شدن بیش از حد به مانیتور برای چشمها خطرناک می باشد که باید این فاصله را رعایت کنید که توصیه می شود به اندازه 50- 100 سانتی متر(20- 40 اینچ) چشمانتان را از مانیتور فاصله بدهید.

تغییر مانیتورCRT به مانیتور LCD :
بهتر است که به جای مانیتورهای CRT از مانیتورهای LCD استفاده کنید ولی این مانیتورها قیمت تر از مانیتورهای CRT است.
ولی به جای تغییر مانیتور هم می توان از فیلترهای anti-radiation استفاده کرد این فیلترها در مقابل مانیتورهای CRT نصب می شوند و مانع از اشعه های مستقیم مانیتور به چشمها می شود و از درد چشم جلوگیری می کند و هم ارزانتر تمام می شود.

استفاده از عینک های anti-radiation :
این عینک ها تاثیری خوبی برای جلوگیری از درد چشمها می باشد که نه تنها در مقابل مانیتور بلکه در هنگام تماشای تلوزیون و در مقابل نور مستقیم آفتاب هم استفاده می شود.
عادت های خوب برای چشم: ‏
وقتی شروع به استفاده از قانون 20-20-20 کردید، سعی کنید اینکار را مرتب انجام دهید. در ضمن می توانید این قانون را طوری اصلاح کنید که با شرایط شما سازگارتر باشد. ادامه دار بودن این استراحت بسیار مفیدتر از انجام دقیق آن هر 20 دقیقه یکبار است. ‏

همچنین بهتر است نور مانیتور را متناسب با شرایط خودتان و روشنایی محیط تنظیم کنید. بعضی نرم افزارها مانند Flux می توانند کار تنظیم روشنایی صفحه در طول روز را برایتان انجام دهند. همچنین بهتر شدن شرایط محیط کار یا اتاق شما مانند تنظیم روشنایی و حتی دکوراسیون و رنگ بندی خوب؛ می تواند تاثیر زیادی در بهبود سلامت بدن و چشمهایتان داشته باشد. حتی یک تغییر کوچک هم می تواند کمک بزرگی باشد. ‏
در آخر اینکه، بهتر است ساعات کاری استفاده از کامپیوتر را محدود کنید. قدم زدن معمولی می تواند در سلامت و روحیه شما تاثیر بگذارد.


2 responses to “چگونه از خستگی و درد چشمها در برابر کامپیوتر جلوگیری کنیم؟”

  1. عزیز الله says:

    عالی و مفید بود جعفر جان

  2. salaruddin says:

    خیلی خیلی جالب بود

Leave a Reply

Logged in as alireza. Log out?